SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening split

  • redukcja do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (200g) b: 37 t: 18 ww: 82 kcal: 720 VI twarog poltlusty (275g) b: 52 t: 14 ww: 11 kcal: 385 do tego po kazdym posilku 1g omega3 suma: b: 238 t: 130 ww: 251 kcal: 3284 co do treningu, to dobrze wychodzi mi fbw (trenuje go od 3 miesiecy, wczesniej split). zastanawialem sie nad wersja 5-10-15- pasuje ona na redukcji, czy raczej trzymac sie wersji [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2008-03-05 12:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań do ludzi z doświadczeniem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10 Triceps:PROSTOWANIE PRZEDRAMION W OPADZIE TUŁOWIA 12-10 Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12-10 Jak widać trening na siłce zaplanowałem na 3 dni w tygodniu. Z naciskiem na używanie wolnych ciężarów. pytania: 1. czy plan może być? 2. czy mogę dorzucić bieganie we wtorki i czwartki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2011-03-06 15:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik przygotowanie do lata - 10 tygodni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Plan 10 tygodniowego odsysania tłuszczu. Codziennie dokładne rozpiski z diety, treningu, fotki jedzenia i aktywności na świeżym powietrzu. Założenia diety - 3 posiłki dziennie - 2000 kcal dziennie - z możliwością podniesienia nawet do 2500 kcal jeżeli będę czuł głód - jeżeli nie to zostaje 2000 kcal - godziny posiłków nieregularne zw na wykonywaną [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-25 18:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING TAKI CZY TAKI???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tyg Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2010-07-18 18:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 plany treningowe, który lepszy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niedawno pewien użytkownik napisał, iż podany przeze mnie plan jest w miarę ok, spytałem na K** i zaprzeczyli temu i na mój staż, czyli 2 miesiące na siłowni polecili inny trening. Jakie jest Wasze zdanie na ten temat ? który plan stosować ? Przypomnę, iż mój staż to 2 miesiące, mam 16 lat, 170 cm wzrostu, 65 kg. Mój cel to czysta masa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-01-14 19:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny (4dni) + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dlatego tak trochę ubogo w nogach i plecach. Co do klatki to szukam jakiegoś ćwiczenia na środek klatki. proszę o propozycję I oczywiście pytania 1. Czy dobrze podzieliłem trening tj. kolejność danych grup mięśni w tygodniu? 2. Jaka powinna być ilość serii na małe, a jaka na duze grupy mięśniowe? 3. Czy lepszym wyborem posiłku potreningowego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2010-09-19 00:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam za sobą FBW na rozruszanie, split partia 2x tydzień, teraz kończę tradycyjny split, potem zmieniam ćwiczenia i ciężary i robię ostatni cykl na treningu dzielonym. Przyrosty są, nie mam co narzekać, dieta może nie kulturystyczna ale bez fast foodów i regularna. Pytanie moje co dalej.. przeczytałem art Iversona i bardzo spodobał mi się [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2011-12-07 00:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Gobi & Ozzy - PROJEKT REDUKCJA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Zgodnie z założeniami projektu zakładam dziennik będący miejscem moich wypisek treningowych, żywieniowych, a także konsultacji z moim trenerem i dobrze Wam znanym użytkownikiem forum: OzzyMG Kilka słów wstępu... Na siłownię chodzę równo z rozpoczęciem sierpnia ubiegłego roku. Cały poprzedni rok poświęciłem na próbie przytycia, był to dla [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 14799 Data: 2014-04-08 08:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gme/BLOG/redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Cel jak w temacie czyli redukcja zbednego tluszczyska z zachowaniem jak najwiekszej ilosci miesa. Staż treningowy 3,5 roku Wzrost 190cm Waga 105kg (11.05.2008) Obwody (11.05.2008) kark 45cm klatka 121cm biceps 44cm przedramie ??? podam niebawem lydka 41,5cm pas 94,5cm jest grubo udo 62cm na poczatku cyklu na mase bylo 65cm musialem w innym [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3286 Data: 2008-05-12 11:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka pytan np. czy jest sens, zeby oprocz suplementacji ( carbo + bialko ) po treningu i przed w dni [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2009-09-14 09:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower)

    Temat
    Plany treningowe

    http://player.hu/uploads/2016/11/1-32.jpg PHUL : POWER HYPERTROPHY UPPER LOWER to schemat bazujący na podziale typu split, którego celem jest budowa masy mięśniowej. Zamysłem treningu było połączenie świata kulturystyki i podnoszenia ciężarów. Autorem treningu jest Brandon Campbell. System bazuje na znanych naukowych podstawach, które donoszą, że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 11:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - pytania...???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od marca do poczatku lipca cwiczylem FBW a teraz cwicze split. Wracajac do pytan kiedy cwiczylem FBW staralem wykonywac 9 serii w tyg. na duze partie miesni a na male 6 moj trening dzielil sie na zestaw A i B czyli na kazda partie miesni stosowalem 2 cwiczenia pierwsze w zestawie A a nastepne w zestawie B ale stwierdzilem ze to zamaly wysilek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2009-08-07 18:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rekompozycja/redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą i wyciskanie francuskie + brzuch), ale nie zawsze, czasami włączałem jakiegoś splita żeby poczuć bardziej mięśnie. Robiłem najczęściej dzień przerwy np. pon - trening, wt - przerwa, śr - trening etc. Wychodziło 3-4x w tygodniu. Nie było to nic poważnego, chciałem się nauczyć i rozruszać. Teraz zaczynam na poważnie. Teraz nasuwa się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2014-06-22 19:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu - Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Białko i mono Ostatnio przerabiany plan : Split na masie Witam. Tak jak w temacie. Proszę o ocenienie treningu na redukcję. Co dodać/zamienić. Poniedziałek: Plecy + Biceps Normalna rozgrzewka, rozciąganie mięśni itd. (Przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę ok 20 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2017-03-27 12:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split+ Boks- pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczę na siłowni i od tygodnia chodzę na boks... Teraz najważniejsze pytanie, czy boks+split to dobre połączenie ? :) Przedstawię Mój plan: Poniedziałek- boks(na boksie trening brzucha), wtorek- Klatka i biceps: Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej, -wyciskanie na skosie, - rozpiętki, Biceps: -uginanie łamanej stojąc, -"młotki", -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2015-12-04 20:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kompleks kulturystyczny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dotyczy tego ze tluszcz zakrywa miesnie a mi trudno jest go spalic.niedawno doczytalem o kompleksach metabolicznych na spalanie tluszczu.I teraz moje pytanie czy taki trening dla mnie moze byc : pon:split(Klatka,biceps,triceps) Wt:kompleks kulturystyczny(przysiad klasyczny,martwy ciag,wyciskanie stojac,wioslo podchwytem,wyciskanie lezac [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2015-07-15 12:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie ,,Plan Treningowy"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: około 4-5msc Uprawiane inne sporty: brak w sm to tylko 3 godziny wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2019-03-20 19:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sivone/Masa - Wybór typu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2013-01-31 13:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DŁUGO) Nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nie jem monotonnie. Robię cheat day raz na 1-2 miesiące. Tak to 100% czysto. Nie jem cukru, słodyczy, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2878 Data: 2015-12-03 19:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy moja dieta była okej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obiad: makaron, ryż+ kurczak i warzywa, z jakimś sosem, słoikiem, saszetką( co mi się chciało to robiłem) szejki ;p : mleko, białko, banany, twaróg to najczęściej po treningu jadłem sporo owoców szczególnie gruszki, banany, jabłka, jak miałem ochotę jakiś baton wleciał, paluszki, biszkopty do dobicia kcal itp. Czy taka dieta ma sens? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2018-05-11 11:16:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)